치매 초기 전조증상 예방
치매는 뇌의 인지 기능 장애로 인해 일상 생활을 스스로 유지하지 못하는 상태, 혹은 그러한 질병을 말합니다.
치매의 대표적인 초기 증상은 기억력 장애이며
병이 진행하면 오래전에 습득한 장기 기억도 잊어버립니다. 기억 장애가 오면 다음과 같은 증상이 나타납니다.
1) 지갑이나 열쇠 등 중요한 소지품을 잘 잃어버립니다.
2) 전화번호나 사람 이름을 잘 잊어버립니다.
3) 가스 불에 음식을 올려놓은 것을 잊어버려, 음식을 자주 태웁니다.
4) 방금 한 말을 반복하거나, 같은 질문을 반복합니다.
5) 병이 진행하면 자신의 이름도 잊어버리고, 자신의 얼굴이나 가족의 얼굴도 알아보지 못합니다.
6) 기억 장애 때문에 일상생활에 영향을 받습니다. 환자 자신은 있었던 일 자체를 기억하지 못할 수도 있습니다.
장민욱 신경과 전문의는 치매 전조증상에 대해 "간단한 질문이라도 육하원칙에 의거해서 물어보고 자주 다니던 길을 잃는 경우에 시공간 능력이 떨어진 건 아닌지 의심해 봐야 한다"고 말했습니다. 또한 치매가 의심된다면 센터나 정신건강의학과에서 뇌 건강 검진을 해보자고 설득하는 게 좋다고 말했습니다.
치매를 예방하는 생활습관
첫번째, 외로움을 많이 타고 우울한 사람들이 치매에 걸리기 쉽기때문에 가족, 친구, 동물과 소통 할것.
두번째, 머리를 많이 사용하는 활동을 하면 치매 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
뇌를 꾸준히 운동시켜 치매를 예방 하는것으로 예로 혼자서도 손쉽게 따라할 수 있는'가위바위보 게임'을 한다. 게임 규칙은 혼자서 가위바위보를 하되 무조건 한 쪽 손이 지게 한다. 이게임은 어떤 손을 어떤 행동으로 취할지 미리 생각함으로써 뇌를 자극하는 운동"입니다.
또한, 익숙해지면 변수가 적어지는 게임보단 매번 머리를 써야 하는 복잡한 게임이 더 좋습니다. 따라서 오히려 서로간의 심리전이 주가 되고, 매 상황마다 자신이 패배할 수 있는 경우의 수와, 자신이 승리할 수 있는 경우의 수를 생각해야하는 바둑이 고스톱보다 훨씬 낫습니다.
세번째, 뇌의 신경세포를 구성하는 불포화지방산이 많이 포함되어 있는 "콩, 견과류 등을 지속적으로 섭취할것
네번째, 충분한 수면 시간을 가질것. 미국 국립보건연구원에 따르면 수면 부족이 치매에 큰 영향을 준다고 합니다. 건강한 50대 8천 명을 20년간 관찰한 결과 수면 시간 7시간을 전후로 7시간 미만 잔 그룹과 7시간 이상 잔 그룹의 치매 발병률을 조사한 것인데, 수면 시간이 7시간 미만인 그룹의 경우 치매 위험이 30% 더 높다는 것입니다.